knightofstjohn Ha scritto:

Uploaded with ImageShack.us

Spettro Ha scritto:Allora, al momento, anche per altri motivi, sono a -17 kg da maggio.
Consigli che posso dare:

Mangiare spesso, mangiare poco.
In primo luogo mai saltare la colazione, è un passo decisivo della giornata, il vostro corpo è a riposo da una decina di ore oltre che a secco di energie, quindi benissimo carboibrati complessi, fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero, frutta.
Poi spuntini, mai dimenticarli, possibilmente a basso indice glicemico, bene la bresaola, il crudo sgrassato, gallette di kamut o farro.
A pranzo e cena meglio il pesce della carne, in ogni caso sempre modiche le quantità, evitando, se possibile, grandi dosi di carboidrati (a meno di particolari sport che consumano il glicogeno dei muscoli).
Poi sport, tanto tanto sport.
Nuoto, corsa, se andate in palestra approfittate dei corsi che se presi nel modo gisto sono utilissimi.

drifting-doctor Ha scritto:Azzarola luigi una bella storia ma questo programma chi lo ha impostato?un professionista?problemi di natura cardiaca o renale?

Andras Ha scritto:Discussione interessante, spero vi intervenga Gabo dato che praticamente tutto quello che so in materia l'ho imparato da lui.
A chi vuol perdere peso dico questo: ok dieta e cardiofitness ma non trascurate il potenziamento muscolare atto ad aumentare la massa magra.
La nostra massa magra e' come se fosse la nostra cilindrata. Maggiore la cilindrata, maggiore il consumo. Ovvero il metabolismo.
Alzando il metabolismo si riesce a calare e, cosa ancora piu' importante (purtroppo perdere e riprendere i kg predispone drammaticamente alle cardiopatie) a mantenere il proprio peso con meno affanni.
Un esempio: i muscoli bruciano calorie anche a riposo. Quindi piu' muscoli abbiamo addosso piu' bruciamo calorie anche quando non facciamo nulla.
Sara' l'eta' ma ormai non penso allo stare in forma come ad un fatto meramente estetico bensi' come ad un fatto di cura della propria salute.
Sarebbe importante anche fare gli esami del sangue con frequenza semestrale.
L'alimentazione e' bene sia programmata nel lungo periodo, diete troppo strette in genere predispongono solo a contare i minuti che separano dalla prossima abbuffata, con tutto quel che ne consegue.

Carlo Ha scritto:[COLOR="purple"]
Tra i risultati delle prove effettuate dal Medico c'erano le percentuali e son risultato col 33% di massa grassa e 36% di massa magra

a detta del Medico la mia massa magra è più alta della media così come la massa grassa, ha individuato così che la maggiorparte dei miei grassi sono "viscerali".[/COLOR]