[FWN] Fitness, Wellness & Nutrition

[Andras]

elimini massa molle

più che altro depilo manualmente lo scroto
:razz

[Spettro]

si chiamano masse oscillanti e più sono leggere meglio eh!

[Carlo]

più che altro depilo manualmente lo scroto
:razz

[COLOR="purple"]
va bene una taglia 50 ? [/COLOR]

[Andras]

[COLOR="purple"]
va bene una taglia 50 ? [/COLOR]

:razz :razz :razz

[Gabo]

Infatti consigliavo di dimezzare i rossi ad Andras pensando a 4 uova intere al giorno (nemmeno un triatleta professionista le consumerebbe).
Però non capisco come mai assimili proteine prima dell'allenamento, ok la glutammina, ma le pro dorabbero essere assimilate da mezzora a un'ora dopo l'allenamento.
In più aggiungerei fossi in te 1 gr fi BCAA per 10 kg di peso prima e dopo l'allenamento

faccio 4 pasti giornalieri:

50gr. proteine totali a pasto
100gr. carboidrati totali a pasto
10gr. grassi mono-polinsaturi a pasto

ogni pasto deve essere bilanciato dei 3 elementi, non sono d'accordo nel fare e dissociate carbo prima e proteine dopo o pranzo carbo e sera prot.
Dai miei approfondimenti il corpo ha bisogno di tutto sempre, inoltre combinati i 3 macronutrienti creano sinergia anabolica ideale e indice glicemico adeguato.

BCAA ecc... li ho mollati da un bel pò, cosi come tutti gli integratori a parte la miscela proteica in polvere con glutammina compresa, e il preparato enzimatico-vitaminico Regulat che assumo da circa un'anno.

[Spettro]

Beh, a livello sportivo non è proprio bilanciatissima ...
L'ideale sarebbe il famoso 40-30-30 ... sempre considerando che ci sono casi e casi ...
Io sono sempre attorno al 10-11% di massa grassa ma al giorno assumo in 6 pasti almeno 600 gr di carbo, 500 di pro e 400 di grassi

[Andras]

Beh, a livello sportivo non è proprio bilanciatissima ...
L'ideale sarebbe il famoso 40-30-30 ... sempre considerando che ci sono casi e casi ...
Io sono sempre attorno al 10-11% di massa grassa ma al giorno assumo in 6 pasti almeno 600 gr di carbo, 500 di pro e 400 di grassi

Quindi a spanne stai sulle 5000kcal........magari non dirlo a qualche amica cicciottella o ti da fuoco

[Spettro]

tra le 5 e le 7000 a seconda di cosa alleno ...
Se faccio gambe salgo con i carbo anche post allenamento ...

[Andras]

tra le 5 e le 7000 a seconda di cosa alleno ...
Se faccio gambe salgo con i carbo anche post allenamento ...

ti vogliamo in zona Phelps (12.000kcal)
:razz

[Spettro]

Eh eh ... facessi ancora nuoto aumenterei, ora sono in mera massa e devo stare attento a non esagerare ... in ogni caso il traguardo del quintale e vicino