[FWN] Fitness, Wellness & Nutrition

[Jacky]

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Complimenti mile_clap: :O devo dire che 175kg te li portavi benissimo, non sembra neanche!
Ho un amico che dice di essere 160 ma sembra il doppio di te.

[simone72]

Azz Luigi! Complimenti!

[seul4]

opss....ho sbagliato discussione scusate

[Andras]

Discussione interessante, spero vi intervenga Gabo dato che praticamente tutto quello che so in materia l'ho imparato da lui.
A chi vuol perdere peso dico questo: ok dieta e cardiofitness ma non trascurate il potenziamento muscolare atto ad aumentare la massa magra.
La nostra massa magra e' come se fosse la nostra cilindrata. Maggiore la cilindrata, maggiore il consumo. Ovvero il metabolismo.
Alzando il metabolismo si riesce a calare e, cosa ancora piu' importante (purtroppo perdere e riprendere i kg predispone drammaticamente alle cardiopatie) a mantenere il proprio peso con meno affanni.
Un esempio: i muscoli bruciano calorie anche a riposo. Quindi piu' muscoli abbiamo addosso piu' bruciamo calorie anche quando non facciamo nulla.
Sara' l'eta' ma ormai non penso allo stare in forma come ad un fatto meramente estetico bensi' come ad un fatto di cura della propria salute.
Sarebbe importante anche fare gli esami del sangue con frequenza semestrale.
L'alimentazione e' bene sia programmata nel lungo periodo, diete troppo strette in genere predispongono solo a contare i minuti che separano dalla prossima abbuffata, con tutto quel che ne consegue.

[cbr.72]

Allora, al momento, anche per altri motivi, sono a -17 kg da maggio.
Consigli che posso dare:

Mangiare spesso, mangiare poco.
In primo luogo mai saltare la colazione, è un passo decisivo della giornata, il vostro corpo è a riposo da una decina di ore oltre che a secco di energie, quindi benissimo carboibrati complessi, fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero, frutta.
Poi spuntini, mai dimenticarli, possibilmente a basso indice glicemico, bene la bresaola, il crudo sgrassato, gallette di kamut o farro.
A pranzo e cena meglio il pesce della carne, in ogni caso sempre modiche le quantità, evitando, se possibile, grandi dosi di carboidrati (a meno di particolari sport che consumano il glicogeno dei muscoli).
Poi sport, tanto tanto sport.
Nuoto, corsa, se andate in palestra approfittate dei corsi che se presi nel modo gisto sono utilissimi.

giusto, mangiare spesso ( 5 o anche 6 volte al giorno) è importante , oltre a non appesantire la digestione con pochi pasti abbondanti , nel tempo serve anche ad'accellerare il metabolismo, quindi bruciare anche piu grassi.

per chi ha la possibilità, consiglio al mattino prima di fare colazione , praticare 20 -30 minuti di attività aerobica (a digiuno ) tipo cyclette , corsa ecc.. 2 o 3 volte la settimana.

per chi non è abituato le prime volte iniziare con calma , 10 minuti , poi 15 e via così, questo perchè il corpo non è allenato e poterbbero capitare sgradevoli sensazioni di cali di zuccheri ..

[drifting-doctor]

Azzarola luigi una bella storia ma questo programma chi lo ha impostato?un professionista?problemi di natura cardiaca o renale?

[Carlo]

Azzarola luigi una bella storia ma questo programma chi lo ha impostato?un professionista?problemi di natura cardiaca o renale?

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se non sbaglio dovrebbe essere una "dieta iperproteica" :neutral_rolleyes:[/COLOR]

[cbr.72]

dimenticavo , aggiuno anche i miei compimenti a luigi mile_clap:

[Carlo]

Discussione interessante, spero vi intervenga Gabo dato che praticamente tutto quello che so in materia l'ho imparato da lui.
A chi vuol perdere peso dico questo: ok dieta e cardiofitness ma non trascurate il potenziamento muscolare atto ad aumentare la massa magra.
La nostra massa magra e' come se fosse la nostra cilindrata. Maggiore la cilindrata, maggiore il consumo. Ovvero il metabolismo.
Alzando il metabolismo si riesce a calare e, cosa ancora piu' importante (purtroppo perdere e riprendere i kg predispone drammaticamente alle cardiopatie) a mantenere il proprio peso con meno affanni.
Un esempio: i muscoli bruciano calorie anche a riposo. Quindi piu' muscoli abbiamo addosso piu' bruciamo calorie anche quando non facciamo nulla.
Sara' l'eta' ma ormai non penso allo stare in forma come ad un fatto meramente estetico bensi' come ad un fatto di cura della propria salute.
Sarebbe importante anche fare gli esami del sangue con frequenza semestrale.
L'alimentazione e' bene sia programmata nel lungo periodo, diete troppo strette in genere predispongono solo a contare i minuti che separano dalla prossima abbuffata, con tutto quel che ne consegue.

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Tra i risultati delle prove effettuate dal Medico c'erano le percentuali e son risultato col 33% di massa grassa e 36% di massa magra

a detta del Medico la mia massa magra è più alta della media così come la massa grassa, ha individuato così che la maggiorparte dei miei grassi sono "viscerali".[/COLOR]

[Andras]

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Tra i risultati delle prove effettuate dal Medico c'erano le percentuali e son risultato col 33% di massa grassa e 36% di massa magra

a detta del Medico la mia massa magra è più alta della media così come la massa grassa, ha individuato così che la maggiorparte dei miei grassi sono "viscerali".[/COLOR]

A maggior ragione che hai cotanta massa magra sarebbe vitale affiancare i pesi al cardiofitness perche' in corrispondenza di un calo ponderale i due tipi di massa calano entrambi in fretta, spesso addirittura cala di piu' e piu' rapidamente la massa magra.
Oltretutto il nostro sistema immunitario e' tutto nella nostra massa magra, altra ragione per difendera con ogni mezzo.
Meglio un calo da 1kg a settimana preservando la massa magra che un calo da 3kg a settimana sfoltendola al pari di quella grassa, quello a cui si rinuncia calando meno all'inizio ce lo si riprende con gli interessi a fine calo quando essendo riuscito a preservare e, perche' no, aumentare la massa magra ti ritroverai con una massa grassa tra il 15 ed il 10% con l'ovvio risultato di avere un metabolismo basale piu' vicino alle 3000kcal anziche' alle 2000kcal.
Il che significherebbe ben pochi patemi nel mantenersi!